Cardápio Semanal: Como Planejar Suas Refeições Da Semana

Montando Uma Dieta Para Hipertrofia (Novato)


A maioria das pessoas adoraria perder uns quilinhos e entrar em maneira em tempo para as festas de término de ano, certo? Um especialista da Universidade Newcastle, na Inglaterra, desenvolveu um programa que promete te fazer emagrecer até seis quilos, com só 30 minutos de exercícios por semana, até o natal.


Um dos segredos da estratégia, segundo sugestões do Daily Mail, é a combinação de treinos curtos, porém super intensos pela maioria dos dias. O exercício oferecido, conhecido como HIIT (High-Intensity Interval Training, algo como treinamento de intervalo de alta intensidade), consiste em 7 minutos de tiros de alta intensidade alternados com períodos de recuperação.


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Os benefícios em comprido tempo de treinamentos de intervalo são aproximados ou, em alguns casos, ainda melhores do que o exercício aeróbio regular, de duração mais longa e de intensidade moderada”, afirma o preparador. Exemplos de atividades de “tiro” - que são realizadas por por volta de trinta segundos cada rodada - adicionam flexões, agachamentos, saltos, subir e descer um degrau ou correr sem sair do território.


No total, são 7 tiros intercalados com pequenos períodos de repouso, que começam em 50 segundos, porém são reduzidos a 30 segundos com o passar das semanas. Tudo isso, é precedido por noventa segundos de aquecimento e dois minutos de alongamento, pra suprimir a agonia muscular e o traço de lesões.


Todavia, Trenell, diz que a alimentação é um ponto chave no processo. Se você quer perder peso, é preciso se exercitar mais e comer menos. Segundo ele, isso acontece em razão de aqueles que se exercitam muito tendem a aumentar a quantidade de alimentos consumidos e aqueles que só executam dieta, simplesmente não melhoram a maneira física. Entre as suas recomendações de alimentação estão abandonar bolos, doces, biscoitos e carnes processadas, comidas com alto teor de gordura saturada, além de cerais matinais e pão branco, que são cheias de açúcar e causam picos de açúcar no sangue.Fonte utilizada: https://necessitae.com/colastrina/


E substitui-los por comidas que liberam energia lentamente, como cerais integrais, nozes e azeite extra virgem. Dependendo do seu peso inicial e do quanto você se esforçar, é possível perder até 6 quilos. Mas não se esqueça de buscar um profissional especializado antes de começar qualquer dieta ou plano de exercícios intensos”, ressalta Trenell.



  • Copo de chá-verde

  • colastrina funciona
  • Salada de folhas verdes e tomate (à desejo)

  • Água de berinjela


  • 6 de março Dieta Acessível - Dieta Rápida e Simples Para Perder cinco Quilos e Perder gordura

  • 140ml de água de coco


Segundo Gabriela, tem que-se evitar os sucos em pó, normalmente baratos, pois eles contêm apenas 1 por cento de fruta - os outros 99% são de corantes artificiais, aromatizantes, adoçantes e outros aditivos que não executam nada bem ao corpo. Fique concentrado bem como para os dias de promoção no supermercado que você frequenta.


Geralmente, há uma amplo multiplicidade de alimentos com preços bem em conta”, diz ela. Almoçar pela rua diariamente poderá simbolizar um peso no orçamento, e ingerir a todo o momento sanduíche ou comidas pré-prontas não são as melhores opções para a saúde. Assim sendo, a dica da nutricionista Gabriela Maia é preparar a comida em moradia e transportar para o serviço em um pote de vidro.


Caso não haja local pra esquentar o alimento, é possível optar por saladas - uma salada bem feita e com uma interessante exibição é tão irresistível como um prato em um restaurante. Muitas frutas e verduras são capazes de ser aproveitadas por completo, incluindo a casca. É o caso, tais como, do pepino.


Casca de pepino: dá mais potássio do que a polpa. Folhas da couve-flor: 100g de folha de couve-flor contêm 122mg de vitamina C, o que é quatro vezes o mesmo volume contido na polpa da laranja. Você de imediato tem que ter experimentado dirigir-se às compras com fome e entende que essa não é a melhor decisão.


Com fome, acabamos comprando mais do que temos que. Assim, a melhor dica para poupar é fazer uma relação antes de deslocar-se às compras, e segui-la à risca. Outra alternativa que podes valer a pena é se aliar a lojas que vendem por atacado. Algumas vezes elas conseguem ofertar os mesmos produtos dos outros supermercados por preços inferiores, entretanto em maiores quantidades. Muitas opções são: Sam’s Club , Makro e Maxxi .



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